Program de antrenament funcțional bazat pe principii matematice pentru adulți care doresc autonomie fizică de lungă durată.
CORE RATIO reprezintă o abordare științifică a mișcării funcționale, dezvoltată special pentru adulții între 45-60 de ani care vor să-și mențină și să-și îmbunătățească calitatea vieții prin exerciții calculate și sigure.
Sistemul nostru se bazează pe principiul că fiecare mișcare poate fi optimizată prin aplicarea de formule matematice precise, care iau în calcul capacitatea individuală, istoricul de activitate și obiectivele pe termen lung. Nu este vorba despre intensitate extremă, ci despre progresie logică și sustenabilă.
Metodologia CORE RATIO integrează exerciții de stabilitate centrală, mișcări funcționale multilaterale și antrenament progresiv de rezistență într-un cadru coerent și măsurabil. Fiecare sesiune este calculată pentru a maximiza beneficiile în timpul disponibil, fără compromisuri asupra siguranței.
Abordarea noastră elimină speculațiile și se concentrează pe date concrete: frecvența cardiacă optimă, numărul de repetări calculat, timpul de recuperare precis și progresii măsurate săptămânal. Rezultatul final este o autonomie fizică crescută, încredere în propriile capacități și o bază solidă pentru activitățile zilnice.
Programele sunt adaptate pentru persoanele care doresc să-și mențină vitalitatea și mobilitatea pe termen lung, oferind un sistem clar de progresie care respectă limitele naturale ale organismului în această etapă a vieții.
Dezvoltarea musculaturii profunde prin exerciții izometrice și dinamice calculate pentru a crea o bază stabilă pentru toate mișcările zilnice. Programul include progresii măsurabile pentru muschii stabilizatori.
Exerciții specifice: planșe calculate temporal, rotații controlate, stabilizări multilaterale.
Antrenament sistematic al amplitudinii de mișcare prin secvențe progresive care îmbunătățesc flexibilitatea și coordonarea în mișcările compound necesare activităților cotidiene.
Protocol: stretching dinamic, mișcări multiarticulare, secvențe de mobilizare calculată.
Construirea rezistenței musculare prin programe de încărcare graduală, adaptate individual pentru a maximiza câștigurile de forță fără riscuri. Sistemul folosește principii de periodizare liniară.
Metodă: încărcare progresivă 65-80%, volume calculate, perioade de recuperare optimizate.
Antrenament neuromotor pentru îmbunătățirea controlului postural și a reactivității. Exerciții complexe care simulează situații din viața reală și dezvoltă încrederea în mișcare.
Componente: provocări proprioceptive, exerciții unilaterale, antrenament de reacție.
Programul CORE RATIO dezvoltă capacitatea organismului de a executa activitățile zilnice cu ușurință și încredere. Participanții raportează îmbunătățiri semnificative în capacitatea de a urca scări, ridica obiecte și menține postură corectă pentru perioade îndelungate.
Antrenamentul funcțional calculat îmbunătățește eficiența sistemului cardiovascular prin exerciții interval moderate și constante. Rezultatul este o capacitate sporită de efort susținut și o recuperare mai rapidă după activități fizice.
Exercițiile de rezistență progresivă stimulează remodelarea osoasă și mențin densitatea minerală optimă. Acest aspect este crucial pentru prevenirea fragilității osoase și menținerea unei structuri scheletale solide în timp.
Exercițiul regulat și calculat reduce nivelurile de stress și îmbunătățește funcțiile cognitive. Participanții experimentează o stare mentală mai echilibrată și o capacitate sporită de concentrare în activitățile zilnice.
| ZIUA | FOCUS PRINCIPAL | DURATA | INTENSITATE |
|---|---|---|---|
| LUNI | Stabilitate Centrală + Mobilitate | 45 minute | 65-70% FCmax |
| MARȚI | Forță Progresivă - Partea Superioară | 50 minute | 70-75% FCmax |
| MIERCURI | Activitate Aerobă Moderată | 35 minute | 60-65% FCmax |
| JOI | Forță Progresivă - Partea Inferioară | 50 minute | 70-75% FCmax |
| VINERI | Echilibru + Coordonare | 40 minute | 65-70% FCmax |
| SÂMBĂTĂ | Activitate Recreațională | 60-90 minute | 55-65% FCmax |
| DUMINICĂ | Recuperare Activă / Mobilitate | 30 minute | 50-60% FCmax |
Programul este adaptabil în funcție de nivelul individual de pregătire și obiectivele specifice. Fiecare sesiune include încălzire de 10 minute și relaxare de 10 minute. Progresiile sunt calculate săptămânal pe baza performanței anterioare și a răspunsului individual la antrenament.
Creștere măsurată în capacitatea de exercițiu
Îmbunătățire amplitudine de mișcare
Stabilitate și control postural
Progresul este măsurat prin teste standardizate efectuate la intervale de 4 săptămâni. Evaluările includ teste de forță izometrică, măsurători de flexibilitate articululară și teste de echilibru dinamic.
Datele sunt înregistrate într-un sistem digital care calculează progresiile și ajustează automat programele pentru săptămânile următoare. Fiecare participant primește rapoarte detaliate care evidențiază îmbunătățirile și zonele ce necesită atenție suplimentară.
| PACHET | DURATĂ | SESIUNI/SĂPT | PREȚ LUNAR | EVALUĂRI |
|---|---|---|---|---|
| STARTER | 3 luni | 3 | 280 Lei | Lunară |
| ADVANCED | 6 luni | 4 | 350 Lei | Bi-săptămânală |
| PREMIUM | 12 luni | 5 | 420 Lei | Săptămânală |
• Program personalizat calculat matematic
• Evaluări periodice de progres
• Acces la aplicația de monitorizare
• Materiale educaționale digitale
• Ajustări programe pe bază de rezultate
• Suport tehnic pentru exerciții
• Rapoarte detaliate de performanță
• Acces la comunitatea CORE RATIO
Începe azi programul de antrenament funcțional calculat pentru autonomie fizică de lungă durată.
ÎNCEPE ACUM